一石二鳥の代謝アップ&ダイエット

こんにちは、アサリとよしおです。

みなさんは、
日頃の健康&体のメンテナンスに
何か行っていますか。

ここ最近ですが、
どうも疲れがたまりやすくなり、体力の低下を感じております。
やはり日頃の運動習慣の無さが原因なのかと思い、
ジム通いも考えたのですが、
まずは気軽に始めたくて、
某サッカー選手で有名になった体幹トレーニングの本を購入し、
自宅トレーニングを始める事にしました。
道具は特に必要なく、
この本(DVD付き)と、
床で行うため、マットがあれば始められます。

体幹というのは、
人間の体の頭や手足(頭部や四肢)を除く、動態部分の事で、
走る、投げる、蹴る、持ち上げる、踏ん張るなど、
人間が行う様々な動きの軸となるものです。

実際のトレーニングは、以下の①~④の流れで行います。
①~④でそれぞれトレーニングメニューがあるのですが、
目的に併せて各メニューを組み合わせる形となります。
著者曰く、①~④の「連動する」という事がポイントのようです。

①ストレッチ
②インナー系(インナーマッスル)トレーニング
③アウター系(アウターマッスル)トレーニング
④連動トレーニング
→最後にまたストレッチ

マット上の動作だけなので、見た目は地味ですが、
やってみると意外とキツイです。

下記は、僕が好きな(キツイと思っている)トレーニングで、
「Vクランチ」という連動トレーニングになります。

1.片ヒザを立て上体を起こしたところで息を大きく吸いこみ、吐ききる。

tanaka_pic1_400

2.腰が浮かないように、伸ばした脚をヒザの高さまで上げる。
  お腹を縮めたままに。
  片脚が終わったら反対の脚も行う。
  3秒で上げて3秒キープする。

tanaka_pic2_400

これを両脚で行う。
(初級→中級→上級とあり、それぞれ5→10→15セットとなります。)

もちろん今は初級です!!

この3秒キープしている時間に、
お腹周りがプルプル震えて鍛えられている感がします。

体幹トレーニングは姿勢がよくなったり、
基礎代謝がアップしたり、
痩せやすい身体を作ることができるとのことなので、
ダイエットしたいという方なども興味があれば、
是非お試しください。

☆アサリとよしお☆

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